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Les C4 sans sucre évitent le fructose, mais 150–300 mg de caféine et la niacinamide peuvent élever l’acide urique des personnes sensibles.
Les canettes gazeuses C4 Energy fabriquées par Nutrabolt sont commercialisées comme sans sucre, leur goût sucré venant du sucralose et de l’acésulfame potassium. Les actifs typiques comprennent la bêta-alanine (CarnoSyn), la L-citrulline, 150–200 mg de caféine (jusqu’à environ 300 mg dans C4 Ultimate), la taurine, la L-tyrosine et des vitamines B, dont la niacinamide et la B12 [1]. Aucun de ces composés n’est une purine, donc la boisson elle-même n’ajoute pas de charge en purines comme le font la bière, les sardines ou le foie.
Le fructose est la principale raison pour laquelle les boissons sucrées déclenchent des crises, et une canette C4 sans sucre contourne ce problème. Toutefois, certaines gammes C4 en poudre ou spéciales utilisent du dextrose, de la maltodextrine ou du sucre, et ces versions se comportent davantage comme un soda sucré.
La caféine est le deuxième élément à prendre en compte. Une consommation modérée de café est associée à un risque plus faible de goutte, mais une dose de 200–300 mg de caféine agit comme un diurétique léger et peut vous laisser sous-hydraté, ce qui concentre l’urine et l’urate. L’acide nicotinique à forte dose (doses de l’ordre du gramme) est connu pour augmenter l’acide urique sérique ; les ~20–30 mg de niacinamide dans une canette sont bien plus faibles et peu susceptibles d’avoir un effet notable, mais une consommation quotidienne importante finit par compter. La bêta-alanine, la citrulline et la taurine n’ont pas d’effet établi d’élévation de l’urate aux doses de complément.
Si vous avez la goutte, considérez les C4 comme une boisson occasionnelle plutôt qu’une habitude quotidienne : choisissez une canette sans sucre, limitez-vous à une seule et buvez de l’eau en plus. Évitez-les complètement pendant une crise, en cas de déshydratation, ou si vous avez de l’hypertension, une maladie rénale ou une sensibilité à la caféine.